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La luz que te quita el sueño : Sr. Luca

Blog: Sr. Luca

La luz que te quita el sueño

septiembre 14, 2016 8:33 am

La evolución tecnológica de la sociedad actual ha provocado que mucha gente utilice dispositivos electrónicos continuamente y esté en contacto de forma continua con pantallas de todo tipo: móvil, portátil, tableta…

multidispositivo

 ¿Qué riesgos conlleva dormir con el móvil encendido?

Según un estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) al que se le suma otro de la National Sleep Foundation de EE.UU., los dispositivos tecnológicos que utilizan pantallas retroiluminadas, es decir, todos los que hoy existen en el mercado, son capaces de activar zonas del cerebro que alteran la calidad de nuestro sueño.

El hecho de que segundos antes de disponernos a dormir y cerrar los ojos echemos un vistazo “rápido” a nuestro dispositivo, hiperexcita nuestro cerebro (Harvard Medical School) provocando que retrasemos nuestra hora del sueño y suframos de insomnio o de deficiencias en el sueño por esta interrupción silenciosa de los ritmos circadianos del organismo.

Móvil mesilla

Para que nuestro cerebro descanse y durmamos lo mejor posible, deberíamos “apagar” (empecemos por silenciarlos o activando el modo avión) nuestros móviles y nunca encenderlos mientras dormimos, puesto que cualquier vibración, sonido o destello puede despertarnos e interrumpir nuestros ciclos de sueño; surgiendo entonces el denominado “insomnio tecnológico”, una patología que provoca insomnio en su fase más inicial pero que, en algunos casos, puede provocar despertares intrasueño y volverse más acusado.

¿Cómo y por qué nos ocurre esto?

1. Hormonas como motos
La luz de estas pantallas retroalimentadas altera la producción de melatonina, la hormona que regular nuestro reloj biológico interno encargado, entre otras cosas, de que tengamos energía por la mañana o sintamos el cansancio por la noche, prolongando así el tiempo que tardamos en dormirnos y reduciendo el sueño REM, lo que conlleva el aumento de nuestro estado de alerta y perjudica el descanso.

Insomnio tecnológico

2. Energía neuronal
A lo ya comentado, se le suma la activación de nuestras neuronas y por ende la de nuestro cuerpo en general, llegando a esa hiperexcitación que antes comentábamos.

Algunas consecuencias

Uno de los grupos sociales más afectado por este comportamiento son los jóvenes, quienes al no descansar correctamente ven disminuido su rendimiento e incluso algunos llegan a padecer problemas de atención.

cansancio

El perfil de estos chavales, suele ser el de varones de entre 14 y 16 años, donde el 98% de ellos utilizan sus dispositivos en la hora previa al sueño o incluso en la misma cama.

¿Soluciones?

Algunos expertos afirman que uno de las soluciones para erradicar este problema pasa por explicar a los chicos, y no tan chicos, las razones científicas de por qué usar los móviles, tabletas y otros dispositivos antes de dormir es malo.

Por otro lado, hay otra mucho menos científica y más lógica, consiste en comenzar la “desconexión” unos 30 minutos antes de que nos acostemos, nos tumbemos en el sofá o charlemos con nuestra pareja o familia (cara a cara). Con esto conseguiremos que nuestro cerebro reciba las señales correctas que le indiquen que debe comenzar a “apagarse” hasta el día siguiente, cuando de nuevo encendamos nuestro cuerpo.

 



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